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Il Sonno e lo Stress: GIORNATA MONDIALE DEL SONNO 2024

Nella vita frenetica di oggi, il sonno è diventato una moneta sempre più rara e preziosa. È ben noto che una buona qualità del sonno è fondamentale per il nostro benessere fisico e mentale, ma come possiamo migliorare le nostre abitudini di sonno in un mondo costantemente sotto stress? In occasione della Giornata Mondiale del Sonno, abbiamo l’onore di ospitare sul nostro blog una figura di spicco nel campo del benessere legato al riposo: il Dott. Loris Bonamassa, il primo Sleep Coach italiano.

Intervista con il Dott. Loris Bonamassa

Prima di addentrarci nell’argomento principale, lasciatemi presentare il Dott. Bonamassa. Pioniere della cultura del sonno in Italia, è il fondatore della Sleep Trainer Bonamassa Academy, che forma e certifica gli allenatori del sonno attraverso un metodo multidisciplinare basato su cinque pilastri. Autore e relatore internazionale, il Dott. Bonamassa si dedica a insegnare come migliorare la qualità della vita attraverso un sonno ristoratore.

Sonno e Stress: Un Legame Insidioso

Il sonno e lo stress sono strettamente collegati: lo stress può gravemente compromettere la qualità del nostro riposo, e a sua volta, una cattiva qualità del sonno può aumentare i livelli di stress. In questo circolo vizioso, è fondamentale adottare strategie efficaci per rompere il ciclo.

In occasione della Giornata Mondiale del Sonno, il Dott. Bonamassa condivide con noi alcuni spunti dal suo ultimo articolo, focalizzandosi sull’importanza di gestire lo stress per migliorare il sonno. .

Invito te, caro lettore, a riflettere su come lo stress influisce sul tuo sonno e su come potresti migliorare le tue abitudini di riposo. Lasciati ispirare da questa intervista per fare del sonno una priorità nella tua vita, non solo in occasione della Giornata Mondiale del Sonno, ma ogni giorno.

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IMPARARE A DORMIRE BENE PER FRONTEGGIARE LO STRESS E MIGLIORARE LE PERFORMANCE  

APERTO 24 ORE SU 24, 7 GIORNI SU 7. È il mantra del capitalismo contemporaneo di cui fa le spese il sonno di leader e responsabili, impegnati in una vita senza pause in cui sembra impossibile non lavorare, stressati e preoccupati in qualsiasi momento del giorno e della notte, in una sorta di condizione di veglia costante e globale. “Non sprecare tempo dormendo”, sembravano dirsi tutti coloro che nella vita, nello sport e nel lavoro avevano a che fare con le performance. D’altronde si sprecano gli esempi di persone che si vantano di dormire pochissime ore ed essere efficienti durante la settimana.

Ma nel fine settimana cosa accade? E, soprattutto, cosa accade dopo anni di logorio e assenza di adeguato recupero? A livello personale, nelle aziende e nei team.

Dai dati dell’indagine del Consiglio Nazionale dell’Ordine degli Psicologi emerge che il 63% dei nostri connazionali si definisce “molto o abbastanza stressato” con disturbi come insonnia, mal di testa, mal di stomaco, ansia, panico e depressione, mentre il 43% degli intervistati denuncia “un livello massimo di stress”. Negli ultimi anni l’umanità ha perso 90 minuti di sonno pro capite e l’insonnia iniziale (quella che non fa addormentare quando si va a letto), finale (svegliarsi al mattino prima della sveglia) e intermedia (quella che fa svegliare alla 4-5 della notte e non permette di girarsi dall’altra parte e riaddormentarsi) accompagnano le notti dell’83% dei leader.

Non si contano più i momenti di tensione in cui i leader arrivano al lavoro poco riposati e senza lucidità fisica e mentale, si spazientiscono e agiscono in maniera istintiva con i sottoposti, perdendo controllo, leadership e carisma, rendendo le relazioni difficoltose con ripercussioni sul clima aziendale generale. Ma come ristabilire un equilibrio tra il giorno e la notte, tra le istanze lavorative e la dimensione umana, tra responsabilità e vita privata?

Con la formazione ai leader, ai team e ai sottoposti al fine di ristabilire l’equilibrio tra cuore (relazioni, affetti, amore), denaro (lavoro, carriera, professione), salute fisica e mentale, inteso come progetti di welfare e wellbeing aziendale, dove viene dato un nuovo significato al lavoro come componente essenziale, ma non unica dell’esistenza umana. Un piano formativo volto a ristabilire l’equilibrio tra il giorno e la notte, assecondando i naturali ritmi circadiani, perché il sonno non è un valore unico, ma specifico di ogni persona. Si tratta, pertanto, di un approccio pianificato del recupero fisico e mentale dei leader e responsabili, volto a ispirare e influenzare positivamente i subordinati e collaboratori per un sano sviluppo della persona rispetto ai bisogni, così come evidenziato nella “piramide dei bisogni di A. Maslow” da cui si evince che non è possibile soddisfare i bisogni superiori fino all’autorealizzazione se non si soddisfano quelli sottostanti, tra cui alla base quelli primari di mangiare, bere e dormire bene.

La Giornata mondiale del sonno è l’evento annuale che promuove consapevolezza su importanti questioni legate al sonno, tra cui la medicina, l’istruzione e aspetti sociali. L’evento è stato avviato da un gruppo di operatori sanitari e membri della comunità medica che lavorano nell’area della medicina e della ricerca del sonno. L’obiettivo è riunire gli operatori del sonno per discutere e distribuire informazioni sul sonno in tutto il mondo, in modo itinerante; organizzata dalla World Sleep Society – di cui sono membro – mira a ridurre il carico dei problemi del sonno sulla società. La Giornata mondiale del sonno si tiene annualmente il venerdì prima dell’equinozio di primavera e quest’anno sarà il 15 marzo. Il tema è “Sleep Equity for Global Health” e lo scopo è di celebrare i benefici di un buono sonno, richiamando l’attenzione della società sulle problematiche legate ai disturbi del sonno e alle relative cure, attraverso una migliore prevenzione e gestione dei problemi delle ore notturne, promuovendo la prevenzione.  Dott. Loris Bonamassa https://bonamassa.it/

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In conclusione, l’importanza del sonno nella nostra vita è indiscutibile. Le parole del Dott. Loris Bonamassa e i dati allarmanti sull’insonnia e lo stress ci ricordano la necessità di dare priorità al nostro benessere notturno.

La Giornata Mondiale del Sonno non è solo un momento di sensibilizzazione, ma un promemoria annuale che ci invita a riflettere sulle nostre abitudini di sonno e sulle strategie per migliorarle.

Ricordiamo che un sonno di qualità è essenziale non solo per la nostra salute fisica e mentale ma anche per una vita produttiva e appagante.

Doctor Hearty e il Dott. Bonamassa condividono un messaggio comune: è tempo di riconoscere il sonno come un pilastro fondamentale del benessere umano. Adottare pratiche di sonno salutari e gestire efficacemente lo stress sono passi cruciali verso il raggiungimento di un equilibrio vitale.

Siamo fiduciosi che questa intervista vi abbia ispirato a fare del sonno una priorità nella vostra vita. Ricordate, migliorare le proprie abitudini di sonno significa migliorare la propria vita.

Con Energia e Vitalità

Doctor Hearty, il Team di Soluzioni Pratiche Anti-Stress

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Il webinar si terrà Lunedì 15 Aprile 2024 alle ore 20,30

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Quarto pilastro
Psiche

Lo stress è una reazione normale e fisiologica dell’organismo umano a stimoli interni o esterni percepiti come minacciosi o impegnativi. Se gestito in modo adeguato, lo stress può essere una risorsa che ci aiuta a essere più produttivi e a far fronte alle sfide della vita. Tuttavia, se non viene gestito in modo adeguato, lo stress può diventare negativo e causare problemi di salute fisica e mentale.

La gestione psico-emotiva dello stress è quindi una competenza importante da sviluppare per mantenere un buon equilibrio mentale e fisico.

La psiche ha un ruolo importante nel benessere sia fisico che emotivo di una persona. La psiche e il corpo sono strettamente connessi, e il modo in cui pensiamo e sentiamo può avere un impatto significativo sulla nostra salute fisica e su come ci sentiamo emotivamente. Ad esempio, lo stress cronico e i pensieri negativi possono aumentare il rischio di problemi di salute come l’ipertensione e il mal di testa, mentre il pensiero positivo e la gratitudine possono aiutare a ridurre lo stress e a promuovere un senso di benessere generale. Inoltre, praticare la mindfulness (essere presenti nel momento) e fare attività che ci piacciono e ci fanno sentire bene, come lo yoga o la meditazione, possono aiutare a mantenere una mente sana e a promuovere il benessere generale.

Con  Hearty365 avrai indicazioni sulle diverse strategie che possono aiutare la gestione psico-emotiva dello stress. Infatti, gestire i nostri pensieri e le nostre emozioni può essere una sfida, ma è una competenza importante per il nostro benessere mentale e per affrontare le sfide della vita in modo più efficace.

I consigli di Hearty365  ti aiuteranno ad identificare le i fattori che causano lo stress nella tua vita, in modo da poterli affrontare in modo più mirato; ti aiuteranno ad imparare a rilassarti  attraverso tecniche come la respirazione profonda, la meditazione o lo yoga; ti aiuteranno a fare esercizio fisico in modo regolare, come sana abitudine che, attraverso il rilascio di endorfine, migliora il tono dell’umore; ti aiuteranno ad adottare una dieta sana e bilanciata poiché il corpo ha bisogno di un’adeguata nutrizione per funzionare al meglio, ti aiuteranno ad imparare a gestire il tempo per evitare di sentirti sopraffatto e stressato.

Terzo pilastro
Sonno

Si muore prima per privazione di sonno che per privazione di cibo; eppure, sappiamo il cibo a cosa serve, mentre il sonno non del tutto. 

Nonostante le domande senza risposta definitiva che ancora riguardano – almeno in parte – la sua funzione biologica, dalla ricerca scientifica emergono sempre più indizi riguardo il ruolo fondamentale del sonno nel mantenere il benessere dell’individuo, nel corpo e nella mente.

Non c’è da stupirsi forse, sapendo che l’essere umano passa circa un terzo della propria vita dormendo eppure, tra il 10% e il 30% della popolazione nei paesi industrializzati soffre di insonnia e ancora oggi la cura dell’igiene del sonno fatica a emergere come una strategia di salute pubblica.

Matthew Walker, scienziato inglese e professore di neuroscienze e psicologia all’Università della California, Berkeley, sostiene che il sonno è uno degli aspetti più importanti ma meno compresi della nostra vita e descrive come la scienza moderna ci abbia permesso di capire meglio il comportamento che tutti noi abbiamo.

Il sonno è la chiave per una buona salute fisica e mentale, mentre sognare ispira la creatività. La privazione del sonno è associata nell’immediato a scarse prestazioni cognitive e nel futuro a malattie degenerative come, ad esempio, la demenza.

Con HEARTY 365 scoprirai che ci sono molti modi per migliorare il sonno adottando determinate tecniche comportamentali (ad esempio: elementi che caratterizzano un sonno efficace, gestione degli strumenti elettronici, orari e qualità dei pasti, etc..) , e integrando con sostanze naturali come la melatonina.

Secondo pilastro
Movimento

Gli effetti benefici del movimento sono numerosi e riconosciuti. 

Il movimento favorisce il controllo del peso corporeo, perché migliora in dispendio energetico; aiuta la salute mentale, contribuendo al mantenimento delle funzioni cognitive e alla riduzione del rischio di depressione e di demenza, riducendo anche stress e ansia; migliora la qualità del sonno e dell’autostima.

Aiuta la riduzione della pressione arteriosa e favorisce il controllo del livello di glicemia e colesterolo nel sangue, aiuta a prevenire malattie metaboliche, cardiovascolari, neoplastiche, osteoarticolari (come ad esempio  artrosi e osteoporosi) e contribuisce a ridurre il tessuto adiposo in eccesso perché facilita il raggiungimento del bilancio energetico.

In questo secondo pilastro Hearty365  ti spiega i diversi tipi di movimento e come trovare quello più adatto a te.

Parla del movimento in senso esteso, non solo di muscoli e articolazioni, ma anche di organi interni come i polmoni (respiro), l’intestino (digestione) e il cuore (circolazione del sangue e sistema immunitario)

Inoltre per proteggerti dallo stress cronico  sistemico e migliorare il tuo stile di vita inserendo gradualmente delle buone abitudini, Hearty365 illustra quali siano le principali funzioni del movimento: metterti in rapporto con l’ambiente, controllare la tua posizione nello spazio, mantenere e correggere la postura, permetterti di parlare, nutrirti, ecc. poiché è programmato, controllato e regolato da un complesso di sistemi motori in connessione fra loro.

Primo pilastro
Nutrizione

Siamo quello che mangiamo” asseriva nell’ottocento il filosofo tedesco Ludwig Feuerbach, sostenendo che “un popolo può migliorare migliorando la propria alimentazione”.

La nutrizione è molto importante perché i benefici di una sana alimentazione sono numerosi. 

Infatti un corretto stile alimentare contribuisce a costruire, rafforzare, mantenere il corpo in salute e a fornire l’energia quotidiana indispensabile al buon funzionamento dell’organismo.

HEARTY 365 in questo primo pilastro fornisce informazioni ed indicazioni pratiche sul cibo, sulla composizione ed il valore nutrizionale degli alimenti e sul ruolo che hanno gli integratori per compensare eventuali carenze nutrizionali.

Ti spiega anche che la buona nutrizione inizia dalla spesa e da quali cibi metti nel tuo carrello e fornisce indicazioni sugli orari migliori per assumere gli alimenti e sulle diverse modalità di preparazioni dei cibi per mantenere intatti i valori nutrizionali.

Inoltre ti  parla del microbiota: cos’è, quali sono le sue funzioni e perché è importante che tu te ne prenda cura.

Infine particolare attenzione viene data alla componente psicologica legata alla nutrizione perché l’obiettivo di Hearty365 è fornire strumenti pratici per essere felice ed in salute.