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TENDENZE ANTI-STRESS 2024: Evolversi per fiorire

Nel vortice frenetico della vita moderna, il benessere assume un’importanza fondamentale.

In un 2024 ricco di novità e sfide, prendersi cura di sé diventa un atto di consapevolezza e amore verso la propria persona. Non si tratta di una mera ricerca di perfezione estetica, ma di un’ evoluzione olistica che abbraccia corpo, mente e spirito nella direzione della longevità in salute.

L’interesse crescente per il benessere evidenzia la sua importanza nel quotidiano. Sempre più persone, pongono la salute al centro delle proprie preoccupazioni, abbracciando una visione olistica che include il benessere fisico, mentale ed emotivo. La diffusione dei social media ha reso gli stili di vita salutari più popolari e accessibili, promuovendo una cultura della cura personale e delle pratiche salutari. Le tendenze del 2024 indicano una continua evoluzione verso un approccio ancora più consapevole e integrato alla salute.

Tendenze del Benessere 2024: BUONE ABITUDINI ANTI- STRESS

1. Convenienza Culinaria: La praticità in cucina non è sinonimo di rinunce. Semplici ricette con ingredienti freschi e di stagione possono trasformare la tua alimentazione quotidiana in un viaggio di gusto e salute. Sperimenta piatti veloci e nutrienti, come insalate gourmet, bowl di cereali integrali con verdure saltate in padella o wrap con hummus e verdure grigliate.

2. Alimentazione a Base Vegetale: “Riportare il vegetale a vegetale” riscoprendo il piacere di una cucina ricca di ortaggi, legumi, frutta e cereali integrali. Scegli cibi meno processati senza l’aggiunta di gomme, additivi e ingredienti subdoli, e prediligi la varietà per un apporto completo di nutrienti e fibre. Un’alimentazione vegetale equilibrata non solo appaga il palato, ma rappresenta un toccasana per la salute e l’ambiente.

3. Piccoli Piaceri di Autocura: La felicità si nasconde spesso nei piccoli gesti quotidiani. Dedicati a momenti di coccole con un bagno caldo arricchito con oli essenziali, una maschera idratante per il viso o una tisana rilassante. Non serve spendere cifre esorbitanti: l’importante è trovare il tempo per ascoltare il tuo corpo e i suoi bisogni.

4. Esercizio a Bassa Intensità: Lo yoga, il pilates o una semplice camminata nella natura possono fare miracoli per il tuo benessere. L’esercizio a bassa intensità favorisce la flessibilità, la postura e la riduzione dello stress, senza eccessivo sforzo fisico.

5. Allenamento di Forza per la Longevità: Non solo estetica: l’allenamento di forza è un investimento per la tua salute a lungo termine. Rinforzare i muscoli aiuta a prevenire l’osteoporosi, migliorare l’equilibrio e aumentare la massa magra, favorendo un metabolismo più efficiente.

6. Alimenti con Benefici Specifici: Integra nella tua dieta cibi che supportano la salute intestinale (come yogurt con fermenti lattici), cognitiva (frutta secca e pesce grasso) e immunitaria (agrumi, verdure a foglia verde e zenzero).

7. Bellezza Mente-Corpo: Una routine di bellezza minimalista che valorizzi la tua naturale bellezza può fare la differenza. Scegli prodotti cosmetici biocompatibili e cruelty-free, evitando eccessi di trucco e puntando su una pelle sana e luminosa.

8. Caffeina Consapevole: Ridurre il consumo di caffè non significa rinunciare al piacere. Sperimenta alternative come tè verde, matcha o infusi di erbe aromatiche per un boost di energia senza effetti collaterali.

9. Salute Femminile:Prendersi cura della propria salute in tutte le fasi della vita è fondamentale. Dalle visite ginecologiche regolari all’attenzione per il benessere mentale, la donna di oggi ha a disposizione diverse risorse per vivere la propria femminilità in modo consapevole e sereno.

10. Tecnologia e Salute: La tecnologia diventa un alleato prezioso per la salute. App per la meditazione, fitness tracker e wearable devices possono aiutarti a monitorare i tuoi progressi, gestire lo stress e raggiungere i tuoi obiettivi di benessere.

11. Mindfulness: La pratica della consapevolezza aiuta a gestire lo stress, migliorare la concentrazione e vivere il presente con maggiore pienezza. Dedicati a brevi sessioni di meditazione quotidiana o sperimenta la respirazione consapevole per ritrovare la calma interiore.

12. Salute del Sonno: Dormire bene è fondamentale per il benessere fisico e mentale. Crea una routine di sonno regolare, riducendo l’uso di dispositivi elettronici prima di coricarsi e creando un ambiente rilassante nella tua camera da letto.

Sperimenta queste tendenze, trova ciò che funziona meglio per te e ricorda: il benessere è un percorso personale e unico. Abbi cura di te stessa, giorno dopo giorno, per sbocciare nella tua versione migliore.

 

Lo sai, queste tendenze rappresentano la chiave per una vita sana e appagante. Ma conciliare tutto nella frenesia quotidiana non è sempre facile. Ecco perché un supporto mirato può fare la differenza.

Perché la tua salute è la cosa più importante.

Per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di benessere, Doctor Hearty ha creato il corso HEARTY365 “Impara a gestire lo stress”. Un programma completo che ti accompagna ogni giorno per un anno, fornendoti gli strumenti per:

  • Comprendere le cause dello stress
  • Sviluppare strategie efficaci per gestirlo
  • Migliorare la tua salute mentale e fisica

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Insieme a Doctor Hearty, prenditi cura di te stessa. Il tuo benessere è nelle tue mani.

Con energia e vitalità

Doctor Hearty, il Team di Soluzioni Pratiche Anti-Stress

 

Conosci il tuo livello di stress? Fai il test gratuito

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Il webinar si terrà Lunedì 15 Aprile 2024 alle ore 20,30

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Quarto pilastro
Psiche

Lo stress è una reazione normale e fisiologica dell’organismo umano a stimoli interni o esterni percepiti come minacciosi o impegnativi. Se gestito in modo adeguato, lo stress può essere una risorsa che ci aiuta a essere più produttivi e a far fronte alle sfide della vita. Tuttavia, se non viene gestito in modo adeguato, lo stress può diventare negativo e causare problemi di salute fisica e mentale.

La gestione psico-emotiva dello stress è quindi una competenza importante da sviluppare per mantenere un buon equilibrio mentale e fisico.

La psiche ha un ruolo importante nel benessere sia fisico che emotivo di una persona. La psiche e il corpo sono strettamente connessi, e il modo in cui pensiamo e sentiamo può avere un impatto significativo sulla nostra salute fisica e su come ci sentiamo emotivamente. Ad esempio, lo stress cronico e i pensieri negativi possono aumentare il rischio di problemi di salute come l’ipertensione e il mal di testa, mentre il pensiero positivo e la gratitudine possono aiutare a ridurre lo stress e a promuovere un senso di benessere generale. Inoltre, praticare la mindfulness (essere presenti nel momento) e fare attività che ci piacciono e ci fanno sentire bene, come lo yoga o la meditazione, possono aiutare a mantenere una mente sana e a promuovere il benessere generale.

Con  Hearty365 avrai indicazioni sulle diverse strategie che possono aiutare la gestione psico-emotiva dello stress. Infatti, gestire i nostri pensieri e le nostre emozioni può essere una sfida, ma è una competenza importante per il nostro benessere mentale e per affrontare le sfide della vita in modo più efficace.

I consigli di Hearty365  ti aiuteranno ad identificare le i fattori che causano lo stress nella tua vita, in modo da poterli affrontare in modo più mirato; ti aiuteranno ad imparare a rilassarti  attraverso tecniche come la respirazione profonda, la meditazione o lo yoga; ti aiuteranno a fare esercizio fisico in modo regolare, come sana abitudine che, attraverso il rilascio di endorfine, migliora il tono dell’umore; ti aiuteranno ad adottare una dieta sana e bilanciata poiché il corpo ha bisogno di un’adeguata nutrizione per funzionare al meglio, ti aiuteranno ad imparare a gestire il tempo per evitare di sentirti sopraffatto e stressato.

Terzo pilastro
Sonno

Si muore prima per privazione di sonno che per privazione di cibo; eppure, sappiamo il cibo a cosa serve, mentre il sonno non del tutto. 

Nonostante le domande senza risposta definitiva che ancora riguardano – almeno in parte – la sua funzione biologica, dalla ricerca scientifica emergono sempre più indizi riguardo il ruolo fondamentale del sonno nel mantenere il benessere dell’individuo, nel corpo e nella mente.

Non c’è da stupirsi forse, sapendo che l’essere umano passa circa un terzo della propria vita dormendo eppure, tra il 10% e il 30% della popolazione nei paesi industrializzati soffre di insonnia e ancora oggi la cura dell’igiene del sonno fatica a emergere come una strategia di salute pubblica.

Matthew Walker, scienziato inglese e professore di neuroscienze e psicologia all’Università della California, Berkeley, sostiene che il sonno è uno degli aspetti più importanti ma meno compresi della nostra vita e descrive come la scienza moderna ci abbia permesso di capire meglio il comportamento che tutti noi abbiamo.

Il sonno è la chiave per una buona salute fisica e mentale, mentre sognare ispira la creatività. La privazione del sonno è associata nell’immediato a scarse prestazioni cognitive e nel futuro a malattie degenerative come, ad esempio, la demenza.

Con HEARTY 365 scoprirai che ci sono molti modi per migliorare il sonno adottando determinate tecniche comportamentali (ad esempio: elementi che caratterizzano un sonno efficace, gestione degli strumenti elettronici, orari e qualità dei pasti, etc..) , e integrando con sostanze naturali come la melatonina.

Secondo pilastro
Movimento

Gli effetti benefici del movimento sono numerosi e riconosciuti. 

Il movimento favorisce il controllo del peso corporeo, perché migliora in dispendio energetico; aiuta la salute mentale, contribuendo al mantenimento delle funzioni cognitive e alla riduzione del rischio di depressione e di demenza, riducendo anche stress e ansia; migliora la qualità del sonno e dell’autostima.

Aiuta la riduzione della pressione arteriosa e favorisce il controllo del livello di glicemia e colesterolo nel sangue, aiuta a prevenire malattie metaboliche, cardiovascolari, neoplastiche, osteoarticolari (come ad esempio  artrosi e osteoporosi) e contribuisce a ridurre il tessuto adiposo in eccesso perché facilita il raggiungimento del bilancio energetico.

In questo secondo pilastro Hearty365  ti spiega i diversi tipi di movimento e come trovare quello più adatto a te.

Parla del movimento in senso esteso, non solo di muscoli e articolazioni, ma anche di organi interni come i polmoni (respiro), l’intestino (digestione) e il cuore (circolazione del sangue e sistema immunitario)

Inoltre per proteggerti dallo stress cronico  sistemico e migliorare il tuo stile di vita inserendo gradualmente delle buone abitudini, Hearty365 illustra quali siano le principali funzioni del movimento: metterti in rapporto con l’ambiente, controllare la tua posizione nello spazio, mantenere e correggere la postura, permetterti di parlare, nutrirti, ecc. poiché è programmato, controllato e regolato da un complesso di sistemi motori in connessione fra loro.

Primo pilastro
Nutrizione

Siamo quello che mangiamo” asseriva nell’ottocento il filosofo tedesco Ludwig Feuerbach, sostenendo che “un popolo può migliorare migliorando la propria alimentazione”.

La nutrizione è molto importante perché i benefici di una sana alimentazione sono numerosi. 

Infatti un corretto stile alimentare contribuisce a costruire, rafforzare, mantenere il corpo in salute e a fornire l’energia quotidiana indispensabile al buon funzionamento dell’organismo.

HEARTY 365 in questo primo pilastro fornisce informazioni ed indicazioni pratiche sul cibo, sulla composizione ed il valore nutrizionale degli alimenti e sul ruolo che hanno gli integratori per compensare eventuali carenze nutrizionali.

Ti spiega anche che la buona nutrizione inizia dalla spesa e da quali cibi metti nel tuo carrello e fornisce indicazioni sugli orari migliori per assumere gli alimenti e sulle diverse modalità di preparazioni dei cibi per mantenere intatti i valori nutrizionali.

Inoltre ti  parla del microbiota: cos’è, quali sono le sue funzioni e perché è importante che tu te ne prenda cura.

Infine particolare attenzione viene data alla componente psicologica legata alla nutrizione perché l’obiettivo di Hearty365 è fornire strumenti pratici per essere felice ed in salute.