Con l’avvento della pandemia, lo smart working ha conquistato terreno, offrendo un cambiamento radicale nel modo in cui molte persone svolgono le proprie attività lavorative.
Nonostante un calo rispetto ai picchi pandemici, il telelavoro rimane una realtà per molti.
Tuttavia, dietro la comodità e la flessibilità di questa modalità, emergono quattro rischi nascosti per la salute che richiedono attenzione e strategie preventive.
1. Problemi di Circolazione: L’Importanza del Movimento per la Salute Vascolare
Uno degli aspetti critici dello smart working è la tendenza a rimanere seduti per lunghi periodi, aumentando il rischio di sviluppare problemi circolatori, come gambe gonfie e pesanti. Questo fenomeno è supportato da ricerche condotte dalla Mayo Clinic che dimostrano come la sedentarietà prolungata possa influire negativamente sulla salute vascolare.
Per prevenire tali problematiche, è fondamentale introdurre pause attive durante la giornata lavorativa.
Alzarsi dalla scrivania e praticare esercizi leggeri possono favorire una migliore circolazione.
L’acquisto di una standing desk o di una pedaliera da scrivania rappresenta un investimento intelligente per stimolare la circolazione e migliorare l’ossigenazione del cervello.
2. Affaticamento Oculare: Strategie Visive per il Benessere degli Occhi
Il lungo tempo trascorso davanti a uno schermo può causare affaticamento visivo, secchezza oculare e problemi alla vista.
Per mitigare questi effetti, è consigliabile adottare la regola 20-20-20, basata su ricerche che suggeriscono che pause visive frequenti possono ridurre significativamente l’affaticamento oculare: ogni 20 minuti, guarda qualcosa ad una distanza di 20 metri per almeno 20 secondi.
Inoltre, l’uso di occhiali per PC con lenti anti-luce blu può fornire una protezione aggiuntiva contro la luce dannosa emessa dagli schermi digitali (Stringham et al., 2017).
3. Stress e Isolamento: Un’Analisi Comportamentale
La mancanza di confini chiari tra lavoro e vita privata nello smart working può portare a livelli elevati di stress e isolamento.
E’ stato evidenziato che la mancanza di separazione tra spazi di lavoro e personali può influire negativamente sulla salute mentale.
Per contrastare questa sfida, è consigliabile adottare una routine di lavoro costante e pianificare almeno un giorno alla settimana in un co-working.
4. Problemi alla Schiena: L’Importanza dello Stretching per la Postura
La postura scorretta mantenuta per molte ore può causare dolori al collo, alla schiena e alle spalle, secondo studi condotti da Choi et al. (2015). Per prevenire tali problematiche, è consigliabile incorporare esercizi di stretching nella routine quotidiana. L’esercizio regolare può contribuire a migliorare la flessibilità e a prevenire l’insorgenza di problemi muscoloscheletrici.
Un Approccio Scientifico alla Salute nello Smart Working
Per preservare la tua salute nello smart working, è dunque fondamentale adottare un approccio basato su evidenze scientifiche.
Monitorare quotidianamente l’HRV può offrire un’indicazione del tuo livello di stress, mentre l’implementazione di correzioni suggerite, come pause attive, strategie visive e pratiche di lavoro equilibrate, può contribuire a mantenere un ambiente lavorativo sano e sostenibile nel tempo.
In questo modo, puoi godere dei benefici dello smart working senza compromettere il tuo benessere generale.
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