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L’HRV come Chiave per Comprendere l’Infiammazione Cronica: Scopri Come.

Il nostro corpo possiede un sofisticato sistema di adattamento all’ambiente che si è evoluto attraverso le generazioni, sin dai tempi più antichi. 

Questo meccanismo di adattamento agli stress ambientali è principalmente regolato dal Sistema Nervoso Autonomo (SNA).

 

Risposte Fight or Flight: Una Connessione con il Passato

Le risposte autonome “fight or flight” si ricollegano ai meccanismi di adattamento sviluppati dai nostri antenati, i quali dovevano affrontare situazioni come il combattere animali selvatici per procurarsi il cibo e sopravvivere, resistere al freddo e alla fame, e gestire situazioni di ferimento, tra le altre sfide. 

Tutti questi stimoli possono essere considerati fattori di stress ambientale ai quali il nostro organismo ha imparato ad adattarsi.

In caso di stress acuto, il nostro organismo ha sviluppato risposte adattative in diversi fronti, come l’aumento del flusso sanguigno ai muscoli per la fuga o il combattimento, la vasocostrizione periferica e l’incremento dei fattori di coagulazione del sangue in caso di ferite, insieme all’aumento della glicemia per garantire una disponibilità di energia.

 

Scopo della Difesa: Sopravvivenza e Riproduzione

Tutti questi meccanismi di difesa hanno lo scopo di garantire la sopravvivenza e favorire lo sviluppo fisico e sessuale, consentendo la trasmissione dei nostri geni alle generazioni future.

 

Stress Cronico e Infiammazione

Nell’era moderna, l’essere umano vive più a lungo e si confronta con uno stress cronico, il che porta a risposte esagerate da parte del Sistema Nervoso Autonomo, causando infiammazione cronica a basso grado.

 

La Regolazione dell’Infiammazione

Ma come gestisce il nostro corpo questa infiammazione? 

Una delle vie coinvolte è la via neuro-immunitaria, che è mediata dal nervo vago. Questo nervo cranico, oltre alle sue funzioni conosciute in relazione ai visceri, svolge un ruolo antiinfiammatorio attraverso un meccanismo noto come “anti-inflammatory cholinergic pathway.”

In sintesi, il nervo vago inibisce le risposte infiammatorie

Ciò che rende questo meccanismo ancora più interessante è che può essere attivato da molteplici fattori, tra cui lo stile di vita, l’alimentazione, gli esercizi respiratori, l’attività fisica, per citare i più importanti.

 

Valutare la Funzionalità del Nervo Vago

Ma è possibile valutare quanto sia funzionale il nostro sistema antiinfiammatorio mediato dal nervo vago? 

La risposta è sì. 

L’esame pletismografico dell’HRV, che misura la variabilità della frequenza cardiaca, può fornire indicatori della potenza del tono vagale e, quindi, della funzionalità del nervo vago.

 

HRV e Infiammazione: Una Relazione Importante

Numerose ricerche hanno dimostrato una forte relazione tra la variabilità della frequenza cardiaca (HRV) e l’infiammazione

Questa relazione è inversamente proporzionale, ossia maggiore è l’HRV, minore è l’infiammazione. 

Diversi studi hanno confermato questa relazione analizzando marcatori infiammatori ematici, tra cui la PCR, l’IL-6, il TNF-alfa e l’IL-1.

 

L’Infiammazione e le Patologie 

Oggi sappiamo che l’infiammazione svolge un ruolo primario in numerose patologie acute e croniche, come le malattie autoimmuni, neurologiche, cardiovascolari, metaboliche (come il diabete e le dislipidemie) e può persino contribuire allo sviluppo del cancro

Pertanto, attraverso uno stile di vita corretto, mettere in atto  azioni che comportino anche un miglioramento del proprio valore di HRV personale,  può aiutare a prevenire tali patologie.

 

Una Soluzione Pratica Anti-Stress per Migliorare il Tuo Stile di Vita

HEARTY365 non è solo un semplice corso, ma un’esperienza quotidiana che rivoluzionerà la tua vita, aiutandoti a gestire lo stress psico-fisico e a migliorare la tua salute in modo globale.

Il corso si focalizza su quattro pilastri fondamentali, garantendo un approccio completo ed equilibrato alla salute:

  • Nutrizione: Imparerai come migliorare la tua alimentazione per sostenere sia il corpo che la mente.
  • Movimento: Scoprirai l’importanza dell’attività fisica e riceverai suggerimenti su come incorporarla nella tua routine quotidiana.
  • Sonno: Migliorerai la qualità del tuo sonno per sentirsi riposato e vitale ogni giorno.
  • Psiche: Approfondirai la comprensione di come la tua mente influisca sulla tua salute e imparerai a gestire lo stress psicologico.

 

Misurazione dell’HRV – Personalizzazione Totale:

Ciò che distingue HEARTY365 come unico e innovativo è la misurazione quotidiana dell’HRV (Heart Rate Variability) tramite un’applicazione dedicata

L’HRV, come spiegato nell’articolo,  è un parametro che valuta la risposta del tuo corpo allo stress e ti consente di monitorare i tuoi progressi passo dopo passo.

L’andamento dell’HRV ti fornisce un punto di riferimento per valutare i miglioramenti che realizzi in uno o tutti e quattro i pilastri, in base alle tue specifiche esigenze e situazioni personali. 

Questo fa sì che HEARTY365 sia completamente personalizzato per te, adattando il percorso di benessere alle tue necessità uniche.

Inizia oggi il tuo viaggio verso una vita in cui gestisci lo stress in modo efficace e raggiungi una salute ottimale con HEARTY365.

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Doctor Hearty, il Team di Soluzioni Pratiche Anti-Stress

 

RIFERIMENTI SCIENTIFICI: :

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14733730/

https://www.jci.org/articles/view/30555

https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1365-2982.2008.01252.x

https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0889159118304665?via%3Dihub

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26595902/

 

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Il webinar si terrà Lunedì 15 Aprile 2024 alle ore 20,30

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Quarto pilastro
Psiche

Lo stress è una reazione normale e fisiologica dell’organismo umano a stimoli interni o esterni percepiti come minacciosi o impegnativi. Se gestito in modo adeguato, lo stress può essere una risorsa che ci aiuta a essere più produttivi e a far fronte alle sfide della vita. Tuttavia, se non viene gestito in modo adeguato, lo stress può diventare negativo e causare problemi di salute fisica e mentale.

La gestione psico-emotiva dello stress è quindi una competenza importante da sviluppare per mantenere un buon equilibrio mentale e fisico.

La psiche ha un ruolo importante nel benessere sia fisico che emotivo di una persona. La psiche e il corpo sono strettamente connessi, e il modo in cui pensiamo e sentiamo può avere un impatto significativo sulla nostra salute fisica e su come ci sentiamo emotivamente. Ad esempio, lo stress cronico e i pensieri negativi possono aumentare il rischio di problemi di salute come l’ipertensione e il mal di testa, mentre il pensiero positivo e la gratitudine possono aiutare a ridurre lo stress e a promuovere un senso di benessere generale. Inoltre, praticare la mindfulness (essere presenti nel momento) e fare attività che ci piacciono e ci fanno sentire bene, come lo yoga o la meditazione, possono aiutare a mantenere una mente sana e a promuovere il benessere generale.

Con  Hearty365 avrai indicazioni sulle diverse strategie che possono aiutare la gestione psico-emotiva dello stress. Infatti, gestire i nostri pensieri e le nostre emozioni può essere una sfida, ma è una competenza importante per il nostro benessere mentale e per affrontare le sfide della vita in modo più efficace.

I consigli di Hearty365  ti aiuteranno ad identificare le i fattori che causano lo stress nella tua vita, in modo da poterli affrontare in modo più mirato; ti aiuteranno ad imparare a rilassarti  attraverso tecniche come la respirazione profonda, la meditazione o lo yoga; ti aiuteranno a fare esercizio fisico in modo regolare, come sana abitudine che, attraverso il rilascio di endorfine, migliora il tono dell’umore; ti aiuteranno ad adottare una dieta sana e bilanciata poiché il corpo ha bisogno di un’adeguata nutrizione per funzionare al meglio, ti aiuteranno ad imparare a gestire il tempo per evitare di sentirti sopraffatto e stressato.

Terzo pilastro
Sonno

Si muore prima per privazione di sonno che per privazione di cibo; eppure, sappiamo il cibo a cosa serve, mentre il sonno non del tutto. 

Nonostante le domande senza risposta definitiva che ancora riguardano – almeno in parte – la sua funzione biologica, dalla ricerca scientifica emergono sempre più indizi riguardo il ruolo fondamentale del sonno nel mantenere il benessere dell’individuo, nel corpo e nella mente.

Non c’è da stupirsi forse, sapendo che l’essere umano passa circa un terzo della propria vita dormendo eppure, tra il 10% e il 30% della popolazione nei paesi industrializzati soffre di insonnia e ancora oggi la cura dell’igiene del sonno fatica a emergere come una strategia di salute pubblica.

Matthew Walker, scienziato inglese e professore di neuroscienze e psicologia all’Università della California, Berkeley, sostiene che il sonno è uno degli aspetti più importanti ma meno compresi della nostra vita e descrive come la scienza moderna ci abbia permesso di capire meglio il comportamento che tutti noi abbiamo.

Il sonno è la chiave per una buona salute fisica e mentale, mentre sognare ispira la creatività. La privazione del sonno è associata nell’immediato a scarse prestazioni cognitive e nel futuro a malattie degenerative come, ad esempio, la demenza.

Con HEARTY 365 scoprirai che ci sono molti modi per migliorare il sonno adottando determinate tecniche comportamentali (ad esempio: elementi che caratterizzano un sonno efficace, gestione degli strumenti elettronici, orari e qualità dei pasti, etc..) , e integrando con sostanze naturali come la melatonina.

Secondo pilastro
Movimento

Gli effetti benefici del movimento sono numerosi e riconosciuti. 

Il movimento favorisce il controllo del peso corporeo, perché migliora in dispendio energetico; aiuta la salute mentale, contribuendo al mantenimento delle funzioni cognitive e alla riduzione del rischio di depressione e di demenza, riducendo anche stress e ansia; migliora la qualità del sonno e dell’autostima.

Aiuta la riduzione della pressione arteriosa e favorisce il controllo del livello di glicemia e colesterolo nel sangue, aiuta a prevenire malattie metaboliche, cardiovascolari, neoplastiche, osteoarticolari (come ad esempio  artrosi e osteoporosi) e contribuisce a ridurre il tessuto adiposo in eccesso perché facilita il raggiungimento del bilancio energetico.

In questo secondo pilastro Hearty365  ti spiega i diversi tipi di movimento e come trovare quello più adatto a te.

Parla del movimento in senso esteso, non solo di muscoli e articolazioni, ma anche di organi interni come i polmoni (respiro), l’intestino (digestione) e il cuore (circolazione del sangue e sistema immunitario)

Inoltre per proteggerti dallo stress cronico  sistemico e migliorare il tuo stile di vita inserendo gradualmente delle buone abitudini, Hearty365 illustra quali siano le principali funzioni del movimento: metterti in rapporto con l’ambiente, controllare la tua posizione nello spazio, mantenere e correggere la postura, permetterti di parlare, nutrirti, ecc. poiché è programmato, controllato e regolato da un complesso di sistemi motori in connessione fra loro.

Primo pilastro
Nutrizione

Siamo quello che mangiamo” asseriva nell’ottocento il filosofo tedesco Ludwig Feuerbach, sostenendo che “un popolo può migliorare migliorando la propria alimentazione”.

La nutrizione è molto importante perché i benefici di una sana alimentazione sono numerosi. 

Infatti un corretto stile alimentare contribuisce a costruire, rafforzare, mantenere il corpo in salute e a fornire l’energia quotidiana indispensabile al buon funzionamento dell’organismo.

HEARTY 365 in questo primo pilastro fornisce informazioni ed indicazioni pratiche sul cibo, sulla composizione ed il valore nutrizionale degli alimenti e sul ruolo che hanno gli integratori per compensare eventuali carenze nutrizionali.

Ti spiega anche che la buona nutrizione inizia dalla spesa e da quali cibi metti nel tuo carrello e fornisce indicazioni sugli orari migliori per assumere gli alimenti e sulle diverse modalità di preparazioni dei cibi per mantenere intatti i valori nutrizionali.

Inoltre ti  parla del microbiota: cos’è, quali sono le sue funzioni e perché è importante che tu te ne prenda cura.

Infine particolare attenzione viene data alla componente psicologica legata alla nutrizione perché l’obiettivo di Hearty365 è fornire strumenti pratici per essere felice ed in salute.