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Stress? Scopri come le Armonie Terapeutiche a 432 Hz Possono Aiutarti!

Nel nostro ultimo articolo abbiamo esplorato l’impatto del rumore sulla salute, sottolineando come possa influenzare non solo l’udito ma anche il sistema cardiovascolare, il cervello, la vista e l’apparato digerente.

La musica come terapia per la riduzione dello stress

Oggi, vogliamo esplorare il lato positivo delle onde sonore, in particolare come la musica, quando calibrata nella giusta frequenza, possa diventare una forma di terapia benefica per la riduzione dello stress.

In particolare, quando la musica raggiunge una frequenza salutare di 432 Hz, siamo di fronte a ciò che potremmo definire una “terapia armonica”.

 

La musica a 432 Hz riduce lo stress – evidenza scientifica

Studi scientifici hanno dimostrato che la musica, in particolare quella a 432 Hz, ha la capacità di influenzare positivamente il corpo e la mente.

Questa frequenza, riscontrata come efficace in uno studio randomizzato doppio cieco in Italia nel 2022 (di cui in appendice al presente articolo potete trovare il link) è stata associata a una maggiore riduzione dei valori medi della frequenza respiratoria e della pressione arteriosa sistolica.

Questi risultati indicano che la musica a 432 Hz può essere più efficace nel ridurre lo stress psicofisico rispetto alla musica a 440 Hz o all’assenza di musica.

La musicoterapia diventa, quindi, un prezioso alleato nella gestione dello stress, un fattore chiave nella promozione della longevità.

La musica ha dimostrato di avere la capacità di rallentare il battito cardiaco, ridurre la tensione muscolare e calmare il sistema nervoso, creando un ambiente interno propizio alla longevità.

 

Benefici per il benessere mentale

Attraverso l’espressione emotiva facilitata dalla musica, la musicoterapia diventa uno spazio sicuro per elaborare emozioni rese inespresse, contribuendo al benessere mentale a lungo termine.

La musica diventa una distrazione positiva, spostando l’attenzione da fonti di stress verso momenti di piacere e creatività, contribuendo così a mitigare gli effetti negativi dello stress sulla salute mentale.

 

Integrazione della musicoterapia nella routine quotidiana

L’uso della musicoterapia nella routine quotidiana, anche come strumento di autoaiuto, è una pratica consigliata per chi cerca di promuovere la longevità e ridurre lo stress.

La creazione di playlist personalizzate (meglio se a 432Hz) o la pratica di strumenti musicali offre un modo accessibile e divertente per sperimentare i benefici terapeutici della musica, senza la necessità di competenze musicali avanzate.

Sia attraverso sessioni strutturate con un terapeuta o momenti di auto-terapia, l’importante è riconoscere il potere terapeutico della melodia nel promuovere un benessere mentale duraturo.

 

La musicoterapia come rituale di salute

In un mondo sempre più impegnato, la musicoterapia offre una melodia ristoratrice, un prezioso rituale per riportare equilibrio, serenità e armonia nella nostra ricerca di una vita più longeva e appagante.

Buona musica!

Doctor Hearty,  Il Team di Soluzioni Pratiche Anti-Stress

 

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Il webinar si terrà Lunedì 15 Aprile 2024 alle ore 20,30

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Quarto pilastro
Psiche

Lo stress è una reazione normale e fisiologica dell’organismo umano a stimoli interni o esterni percepiti come minacciosi o impegnativi. Se gestito in modo adeguato, lo stress può essere una risorsa che ci aiuta a essere più produttivi e a far fronte alle sfide della vita. Tuttavia, se non viene gestito in modo adeguato, lo stress può diventare negativo e causare problemi di salute fisica e mentale.

La gestione psico-emotiva dello stress è quindi una competenza importante da sviluppare per mantenere un buon equilibrio mentale e fisico.

La psiche ha un ruolo importante nel benessere sia fisico che emotivo di una persona. La psiche e il corpo sono strettamente connessi, e il modo in cui pensiamo e sentiamo può avere un impatto significativo sulla nostra salute fisica e su come ci sentiamo emotivamente. Ad esempio, lo stress cronico e i pensieri negativi possono aumentare il rischio di problemi di salute come l’ipertensione e il mal di testa, mentre il pensiero positivo e la gratitudine possono aiutare a ridurre lo stress e a promuovere un senso di benessere generale. Inoltre, praticare la mindfulness (essere presenti nel momento) e fare attività che ci piacciono e ci fanno sentire bene, come lo yoga o la meditazione, possono aiutare a mantenere una mente sana e a promuovere il benessere generale.

Con  Hearty365 avrai indicazioni sulle diverse strategie che possono aiutare la gestione psico-emotiva dello stress. Infatti, gestire i nostri pensieri e le nostre emozioni può essere una sfida, ma è una competenza importante per il nostro benessere mentale e per affrontare le sfide della vita in modo più efficace.

I consigli di Hearty365  ti aiuteranno ad identificare le i fattori che causano lo stress nella tua vita, in modo da poterli affrontare in modo più mirato; ti aiuteranno ad imparare a rilassarti  attraverso tecniche come la respirazione profonda, la meditazione o lo yoga; ti aiuteranno a fare esercizio fisico in modo regolare, come sana abitudine che, attraverso il rilascio di endorfine, migliora il tono dell’umore; ti aiuteranno ad adottare una dieta sana e bilanciata poiché il corpo ha bisogno di un’adeguata nutrizione per funzionare al meglio, ti aiuteranno ad imparare a gestire il tempo per evitare di sentirti sopraffatto e stressato.

Terzo pilastro
Sonno

Si muore prima per privazione di sonno che per privazione di cibo; eppure, sappiamo il cibo a cosa serve, mentre il sonno non del tutto. 

Nonostante le domande senza risposta definitiva che ancora riguardano – almeno in parte – la sua funzione biologica, dalla ricerca scientifica emergono sempre più indizi riguardo il ruolo fondamentale del sonno nel mantenere il benessere dell’individuo, nel corpo e nella mente.

Non c’è da stupirsi forse, sapendo che l’essere umano passa circa un terzo della propria vita dormendo eppure, tra il 10% e il 30% della popolazione nei paesi industrializzati soffre di insonnia e ancora oggi la cura dell’igiene del sonno fatica a emergere come una strategia di salute pubblica.

Matthew Walker, scienziato inglese e professore di neuroscienze e psicologia all’Università della California, Berkeley, sostiene che il sonno è uno degli aspetti più importanti ma meno compresi della nostra vita e descrive come la scienza moderna ci abbia permesso di capire meglio il comportamento che tutti noi abbiamo.

Il sonno è la chiave per una buona salute fisica e mentale, mentre sognare ispira la creatività. La privazione del sonno è associata nell’immediato a scarse prestazioni cognitive e nel futuro a malattie degenerative come, ad esempio, la demenza.

Con HEARTY 365 scoprirai che ci sono molti modi per migliorare il sonno adottando determinate tecniche comportamentali (ad esempio: elementi che caratterizzano un sonno efficace, gestione degli strumenti elettronici, orari e qualità dei pasti, etc..) , e integrando con sostanze naturali come la melatonina.

Secondo pilastro
Movimento

Gli effetti benefici del movimento sono numerosi e riconosciuti. 

Il movimento favorisce il controllo del peso corporeo, perché migliora in dispendio energetico; aiuta la salute mentale, contribuendo al mantenimento delle funzioni cognitive e alla riduzione del rischio di depressione e di demenza, riducendo anche stress e ansia; migliora la qualità del sonno e dell’autostima.

Aiuta la riduzione della pressione arteriosa e favorisce il controllo del livello di glicemia e colesterolo nel sangue, aiuta a prevenire malattie metaboliche, cardiovascolari, neoplastiche, osteoarticolari (come ad esempio  artrosi e osteoporosi) e contribuisce a ridurre il tessuto adiposo in eccesso perché facilita il raggiungimento del bilancio energetico.

In questo secondo pilastro Hearty365  ti spiega i diversi tipi di movimento e come trovare quello più adatto a te.

Parla del movimento in senso esteso, non solo di muscoli e articolazioni, ma anche di organi interni come i polmoni (respiro), l’intestino (digestione) e il cuore (circolazione del sangue e sistema immunitario)

Inoltre per proteggerti dallo stress cronico  sistemico e migliorare il tuo stile di vita inserendo gradualmente delle buone abitudini, Hearty365 illustra quali siano le principali funzioni del movimento: metterti in rapporto con l’ambiente, controllare la tua posizione nello spazio, mantenere e correggere la postura, permetterti di parlare, nutrirti, ecc. poiché è programmato, controllato e regolato da un complesso di sistemi motori in connessione fra loro.

Primo pilastro
Nutrizione

Siamo quello che mangiamo” asseriva nell’ottocento il filosofo tedesco Ludwig Feuerbach, sostenendo che “un popolo può migliorare migliorando la propria alimentazione”.

La nutrizione è molto importante perché i benefici di una sana alimentazione sono numerosi. 

Infatti un corretto stile alimentare contribuisce a costruire, rafforzare, mantenere il corpo in salute e a fornire l’energia quotidiana indispensabile al buon funzionamento dell’organismo.

HEARTY 365 in questo primo pilastro fornisce informazioni ed indicazioni pratiche sul cibo, sulla composizione ed il valore nutrizionale degli alimenti e sul ruolo che hanno gli integratori per compensare eventuali carenze nutrizionali.

Ti spiega anche che la buona nutrizione inizia dalla spesa e da quali cibi metti nel tuo carrello e fornisce indicazioni sugli orari migliori per assumere gli alimenti e sulle diverse modalità di preparazioni dei cibi per mantenere intatti i valori nutrizionali.

Inoltre ti  parla del microbiota: cos’è, quali sono le sue funzioni e perché è importante che tu te ne prenda cura.

Infine particolare attenzione viene data alla componente psicologica legata alla nutrizione perché l’obiettivo di Hearty365 è fornire strumenti pratici per essere felice ed in salute.