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Il Rumore: Un Nemico Silenzioso(!) per la Tua Salute

Il Rumore Come Fattore di Stress

Cara lettrice e caro lettore in questo articolo ti parliamo di  un aspetto spesso trascurato ma di fondamentale importanza per la salute: l’impatto del rumore..

Che Cos’è il Rumore e Come Incide sulla Tua Vita?

Il rumore, sia in forma acuta che cronica, è un evento stressante che incide negativamente sulla qualità della tua vita. Si manifesta in diversi contesti: nelle attività lavorative, durante il tempo libero, nelle discoteche, nell’ascolto di musica ad alto volume, in alcuni sport e altre attività. 

In società occidentali e paesi industrializzati, il rumore è un disturbo molto impattante, spesso più stressante rispetto ad altre problematiche ambientali come l’inquinamento atmosferico e delle acque.

Impatto del Rumore sulla Salute

Il rumore influisce non solo sull’udito, ma anche su altri organi e sistemi del corpo. Gli effetti sono molteplici e possono essere classificati in due categorie: quelli che colpiscono direttamente l’individuo (soprattutto a livello uditivo) e quelli ambientali, che provocano conseguenze anche extrauditive.

Effetti del Rumore su Diversi Apparati del Corpo Umano

Il rumore influisce su diversi apparati del corpo umano, e può causare una vasta gamma di problemi:

  • Apparato Uditivo: Soglia di rischio a 80 dB(A) con sintomi quali fischi e ronzii persistenti, che possono evolvere in sordità.
  • Cardio-vascolare: A 75 dB(A), può causare accelerazione del ritmo cardiaco e aumento della pressione arteriosa, portando a lungo termine ad arteriosclerosi.
  • Cerebrale: Con una soglia di 95 dB(A), può portare a disadattamento e disturbi psichici.
  • Digerente: Disturbi digestivi e bruciori di stomaco a 95 dB(A), che possono evolversi in gastrite o ulcera.
  • Dell’equilibrio: Vertigini e nausea a 110 dB(A) possono portare alla perdita dell’equilibrio.
  • Respiratorio: Sintomi come tachipnea e diminuzione del volume corrente a 95 dB(A).
  • Visivo: Soglia di rischio a 75 dB(A).

 

Effetti Psicologici e Comportamentali

L’esposizione al rumore può generare sentimenti negativi, influenzare il tuo comportamento, le relazioni interpersonali e il rapporto con la collettività. Tra questi effetti, si riscontrano difficoltà nella comprensione della parola, interferenze sul rendimento scolastico e lavorativo, e disturbi di apprendimento.

Il Rumore Come Stressor

Il rumore agisce come un fattore di stress, attivando sistemi fisiologici del corpo. Questo può portare a variazioni della pressione sanguigna, del ritmo cardiaco, e persino influenzare il sistema endocrino e vegetativo, causando eventi fisiologici o fisiopatologici acuti. L’esposizione ripetuta può aumentare il rischio di malattie come l’ipertensione arteriosa e la cardiopatia ischemica.

Effetti Sul Sonno e sul Comportamento Generale

Sul Sonno

Il rumore influisce negativamente sul sonno, alterandone la qualità e causando disturbi come aumento della pressione sanguigna, alterazioni del ritmo cardiaco e della respirazione.

Sul Comportamento Generale

L’esposizione al rumore può portare a reazioni di evitamento, sensazioni di insoddisfazione e rabbia, e influenzare negativamente il tuo ambiente abitativo e sociale.

Impatto sulle Prestazioni Lavorative e Scolastiche

Il rumore disturba la capacità mnemonica, la concentrazione e può provocare brevi momenti di inefficienza, influenzando negativamente le prestazioni lavorative e scolastiche.

Il Ruolo del Filtro Cognitivo nel Processare il Rumore

Il sistema sensoriale umano dispone di un filtro per selezionare le informazioni utili e scartare quelle inutili, come il rumore. Tuttavia, questo filtro può fallire in alcune situazioni, ad esempio in presenza di stimoli nuovi o molto intensi, o a causa di affaticamento.

Adottare Soluzioni Individuali

Capire l’impatto del rumore sulla tua vita è il primo passo per mitigarne gli effetti negativi. Prendere consapevolezza di questi rischi ti permetterà di adottare misure preventive per proteggere la tua salute.

 

Per contrastare gli effetti nocivi del rumore, è importante intraprendere azioni proattive nella tua vita quotidiana. Ecco alcune soluzioni pratiche:

  • Riduzione dell’Esposizione al Rumore: Cerca di limitare il tempo trascorso in ambienti rumorosi. Utilizza cuffie antirumore o tappi per le orecchie quando necessario, specialmente in luoghi di lavoro rumorosi o durante attività ricreative ad alto volume.
  • Creazione di un Ambiente Tranquillo: In casa, assicurati che la tua camera da letto sia un santuario di pace. Investi in finestre insonorizzate, usa tappeti e tende per assorbire il suono e considera l’uso di macchine per il rumore bianco per neutralizzare i suoni disturbanti.

Affrontare lo Stress Uditivo e Generale con HEARTY365

Per un approccio olistico e completo allo stress, sia uditivo che generale, il percorso HEARTY365 di Doctor Hearty offre una soluzione innovativa. 

HEARTY365 è un programma progettato per guidarti attraverso pratiche di benessere quotidiane, con un focus particolare sulla gestione dello stress e sull’incremento della tua resilienza mentale e fisica.

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A presto

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Il webinar si terrà Lunedì 15 Aprile 2024 alle ore 20,30

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Quarto pilastro
Psiche

Lo stress è una reazione normale e fisiologica dell’organismo umano a stimoli interni o esterni percepiti come minacciosi o impegnativi. Se gestito in modo adeguato, lo stress può essere una risorsa che ci aiuta a essere più produttivi e a far fronte alle sfide della vita. Tuttavia, se non viene gestito in modo adeguato, lo stress può diventare negativo e causare problemi di salute fisica e mentale.

La gestione psico-emotiva dello stress è quindi una competenza importante da sviluppare per mantenere un buon equilibrio mentale e fisico.

La psiche ha un ruolo importante nel benessere sia fisico che emotivo di una persona. La psiche e il corpo sono strettamente connessi, e il modo in cui pensiamo e sentiamo può avere un impatto significativo sulla nostra salute fisica e su come ci sentiamo emotivamente. Ad esempio, lo stress cronico e i pensieri negativi possono aumentare il rischio di problemi di salute come l’ipertensione e il mal di testa, mentre il pensiero positivo e la gratitudine possono aiutare a ridurre lo stress e a promuovere un senso di benessere generale. Inoltre, praticare la mindfulness (essere presenti nel momento) e fare attività che ci piacciono e ci fanno sentire bene, come lo yoga o la meditazione, possono aiutare a mantenere una mente sana e a promuovere il benessere generale.

Con  Hearty365 avrai indicazioni sulle diverse strategie che possono aiutare la gestione psico-emotiva dello stress. Infatti, gestire i nostri pensieri e le nostre emozioni può essere una sfida, ma è una competenza importante per il nostro benessere mentale e per affrontare le sfide della vita in modo più efficace.

I consigli di Hearty365  ti aiuteranno ad identificare le i fattori che causano lo stress nella tua vita, in modo da poterli affrontare in modo più mirato; ti aiuteranno ad imparare a rilassarti  attraverso tecniche come la respirazione profonda, la meditazione o lo yoga; ti aiuteranno a fare esercizio fisico in modo regolare, come sana abitudine che, attraverso il rilascio di endorfine, migliora il tono dell’umore; ti aiuteranno ad adottare una dieta sana e bilanciata poiché il corpo ha bisogno di un’adeguata nutrizione per funzionare al meglio, ti aiuteranno ad imparare a gestire il tempo per evitare di sentirti sopraffatto e stressato.

Terzo pilastro
Sonno

Si muore prima per privazione di sonno che per privazione di cibo; eppure, sappiamo il cibo a cosa serve, mentre il sonno non del tutto. 

Nonostante le domande senza risposta definitiva che ancora riguardano – almeno in parte – la sua funzione biologica, dalla ricerca scientifica emergono sempre più indizi riguardo il ruolo fondamentale del sonno nel mantenere il benessere dell’individuo, nel corpo e nella mente.

Non c’è da stupirsi forse, sapendo che l’essere umano passa circa un terzo della propria vita dormendo eppure, tra il 10% e il 30% della popolazione nei paesi industrializzati soffre di insonnia e ancora oggi la cura dell’igiene del sonno fatica a emergere come una strategia di salute pubblica.

Matthew Walker, scienziato inglese e professore di neuroscienze e psicologia all’Università della California, Berkeley, sostiene che il sonno è uno degli aspetti più importanti ma meno compresi della nostra vita e descrive come la scienza moderna ci abbia permesso di capire meglio il comportamento che tutti noi abbiamo.

Il sonno è la chiave per una buona salute fisica e mentale, mentre sognare ispira la creatività. La privazione del sonno è associata nell’immediato a scarse prestazioni cognitive e nel futuro a malattie degenerative come, ad esempio, la demenza.

Con HEARTY 365 scoprirai che ci sono molti modi per migliorare il sonno adottando determinate tecniche comportamentali (ad esempio: elementi che caratterizzano un sonno efficace, gestione degli strumenti elettronici, orari e qualità dei pasti, etc..) , e integrando con sostanze naturali come la melatonina.

Secondo pilastro
Movimento

Gli effetti benefici del movimento sono numerosi e riconosciuti. 

Il movimento favorisce il controllo del peso corporeo, perché migliora in dispendio energetico; aiuta la salute mentale, contribuendo al mantenimento delle funzioni cognitive e alla riduzione del rischio di depressione e di demenza, riducendo anche stress e ansia; migliora la qualità del sonno e dell’autostima.

Aiuta la riduzione della pressione arteriosa e favorisce il controllo del livello di glicemia e colesterolo nel sangue, aiuta a prevenire malattie metaboliche, cardiovascolari, neoplastiche, osteoarticolari (come ad esempio  artrosi e osteoporosi) e contribuisce a ridurre il tessuto adiposo in eccesso perché facilita il raggiungimento del bilancio energetico.

In questo secondo pilastro Hearty365  ti spiega i diversi tipi di movimento e come trovare quello più adatto a te.

Parla del movimento in senso esteso, non solo di muscoli e articolazioni, ma anche di organi interni come i polmoni (respiro), l’intestino (digestione) e il cuore (circolazione del sangue e sistema immunitario)

Inoltre per proteggerti dallo stress cronico  sistemico e migliorare il tuo stile di vita inserendo gradualmente delle buone abitudini, Hearty365 illustra quali siano le principali funzioni del movimento: metterti in rapporto con l’ambiente, controllare la tua posizione nello spazio, mantenere e correggere la postura, permetterti di parlare, nutrirti, ecc. poiché è programmato, controllato e regolato da un complesso di sistemi motori in connessione fra loro.

Primo pilastro
Nutrizione

“Siamo quello che mangiamo” asseriva nell’ottocento il filosofo tedesco Ludwig Feuerbach, sostenendo che “un popolo può migliorare migliorando la propria alimentazione”.

La nutrizione è molto importante perché i benefici di una sana alimentazione sono numerosi. 

Infatti un corretto stile alimentare contribuisce a costruire, rafforzare, mantenere il corpo in salute e a fornire l’energia quotidiana indispensabile al buon funzionamento dell’organismo.

HEARTY 365 in questo primo pilastro fornisce informazioni ed indicazioni pratiche sul cibo, sulla composizione ed il valore nutrizionale degli alimenti e sul ruolo che hanno gli integratori per compensare eventuali carenze nutrizionali.

Ti spiega anche che la buona nutrizione inizia dalla spesa e da quali cibi metti nel tuo carrello e fornisce indicazioni sugli orari migliori per assumere gli alimenti e sulle diverse modalità di preparazioni dei cibi per mantenere intatti i valori nutrizionali.

Inoltre ti  parla del microbiota: cos’è, quali sono le sue funzioni e perché è importante che tu te ne prenda cura.

Infine particolare attenzione viene data alla componente psicologica legata alla nutrizione perché l’obiettivo di Hearty365 è fornire strumenti pratici per essere felice ed in salute.